压力很大时，先找回恢复感

压力会压缩视野

压力持续升高时，大脑容易把所有事情都标成紧急，注意力变窄，身体也更容易紧绷。此时不是你不够坚强，而是系统已经超负荷。

先把任务分成必须今天完成、可以延期、可以求助三类。压力管理的第一步，是承认资源有限。

恢复感来自小而确定的动作

选择一个能在十分钟内完成的动作：整理桌面、走到楼下、喝水、做三轮呼吸、把任务写成清单。小动作能给大脑一个信号：我仍然有一点掌控。

恢复不是偷懒。没有恢复，人的效率、判断和情绪稳定都会下降。

压力过载的提醒

如果压力长期影响睡眠、消化、情绪、人际关系，或出现持续胸闷、惊恐、明显绝望感，请及时寻求专业帮助。